【筋トレ】を5年間継続した方法10選。モチベーションが上がらない人必見!


筋肉pedia 今回の記事では、筋トレのモチベーションを維持するための様々な方法を紹介。

理想の体になりたい、筋トレが楽しい!そんな思いがあっても、たまには休みたくなるもの。

また、1回休んだら他のことに夢中になって筋トレのモチベーションが上がらなくなってしまった。

そんなキミたちが本記事にたどり着いたのではないだろうか?

そこで、筋トレ歴3年の筋肉pedia が5年間筋トレを続けてこられた、モチベーションを保つ、モチベーションをぶち上げる方法を10項目で紹介していく。

モチベーションが上がらず困っているキミたちが少しでも重い腰を上げられる記事になれば幸いだ。

友達と筋トレを計画しモチベーションを上げる(合トレ)


筋肉pedia が最も効果ありと感じているモチベーションの保ち方は、筋トレ仲間を作るということだ。

筋トレ仲間を作れば、前日にはどこの部位を何時に鍛えると計画を立てることになり、計画を立てれば自然とその計画に向けて準備を行えるはずだ。

1人で筋トレの計画を立てていてもモチベーションが低いときは計画が前後してしまうだろう。

友達との約束であれば、多少モチベーションが上がらなくてもジムへ向かうことはできる。

トレーニング中もお互いのフォームや改善点を話し合いながら高めあえる仲間とトレーニングできればモチベーションは上がるはずだ。

その後、友達とその後のご飯を楽しみにトレーニングに行くことをモチベーションにしてもいい。

また、筋肉pedia の経験上、合同トレーニングは2人で行うことが最も効率よくモチベーションが上がる。

筋トレ YouTuber の動画をみてモチベーションを上げる


SNS が普及した現代では、SNS で発信しているマッチョインフルエンサーたちをよく見かけるだろう。

その中には自分の理想とする体や、単純にカッコいいと感じる人がいる。

その中でも YouTube をみることは非常にモチベーションを上げることができると筋肉pedia は考える。

最もおすすめする筋トレ YouTuber は、 Kanekin Fitness だ。

筋トレをしている人で知らない人はいないだろうと言われるほど日本のフィットネスのパイオニアとして知られている。

カネキンと呼ばれる彼の動画は非常にクオリティが高く、まるで映画を観ているように感じ、ストイックな姿を見て必ずモチベーションをもらえるだろう。

カネキンさんが YouTube を始めたての時から成功するまでを観ているため個人的にものすごくモチベーションをいただいている。ありがとうございます。

IFBBプロへの道!2019ハイライト!Road To IFBB PRO!
出典:YouTube

筋トレインフルエンサーのインスタをチェックしてモチベーションを上げる


YouTube だけではなく、Instagram をチェックすることもモチベーションアップに効果的だろう。

鍛え上げられた肉体や、憧れのマッチョたちは普段どのような生活やトレーニングを行っているかをチェックできる。

出典:Instagram

筋トレ中にモチベーションが上がる、フィットネスアパレルを買う


フィットネス、筋トレのブームとともに日本でもものすごくかっこいい筋トレで着るアパレルが売っている。

女性とデートするときに私服を選ぶように、筋トレでも好きな、自分がかっこいいと思えるような服を着ればモチベーションはあがるはずだ。

筋肉pedia では、2020年ホットなフィットネスアパレルブランドを紹介している。

こちらを是非チェックしてほしい。

筋トレ中に好きな曲を聴いてモチベーションを上げる


筋トレ中やスポーツにおいて音楽はモチベーションを上げる最強のツールといっても過言ではないだろう。

音楽を聴けばモチベーションが上がるとともに、集中力やトレーニングにリズムが生まれるなど、いいことしかない。

筋肉pedia では、トレーニング中におすすめの洋楽を紹介している。

是非こちらもチェックしてほしい。

良質な睡眠をとって筋トレのモチベーションを上げる


なぜモチベーションが上がらないのか?

と考えた時に、疲れているからという理由がほとんどを占めているのではないだろうか。

疲れをいやすために最も効果的であり、欠かしてはいけないことは良質な睡眠をとるということだ。

良質な睡眠を十分にとっていれば体力が有り余り、トレーニングにぶつけることができるはず。

寝る前の無駄なスマフォいじりはやめて、次の日が最高の1日になるような睡眠を心がけよう。

映画やドラマを観て筋トレのモチベーションを上げる


映画は時には自分の気持ちを晴れやかにしてくれたり、モチベーションを与えてくれるものだ。

自分からモチベーションを上げるのではなく、映画などのコンテンツからモチベーションをいただくことも、筋トレを継続するには非常に効果的なことだ。

筋肉pedia がおすすめするモチベーションが上げるドラマは、アメリカ版の SUITS だ。

大手弁護士事務所のハービースペクターと、見たものを一瞬で記憶することができる天才マイケルロスがニューヨークを拠点に様々な問題を解決していくアメリカドラマだ。

モチベーションをいただくこと間違いなし。

Amazon Prime Video からチェック。

自己啓発本を読んで筋トレのモチベーションを上げる


映画やドラマなどをみるだけでなく、本を読むこともモチベーションを上げるのに効果的だ。

自己啓発本は特に自分を奮い立たせるような内容が書かれているため、読み終えた後には行動しないといられない状況に立たされるだろう。

筋肉pedia がおすすめする自己啓発本は、Twitter で有名になった筋トレ大好き社長による、筋トレが最強のソリューションである

筋トレのモチベーションを上げることにフォーカスしているため、本書は的確な内容だろう。

他にも、ビジネス本を読んで人生のモチベーションを上げても問題はないだろう。

そのモチベーションが筋トレに向くかもしれない。

プレワークアウトサプリメントを飲んで筋トレのモチベーションを上げる


プレワークアウトサプリとは、その名の通り、筋トレの前に摂取するサプリメントのことを指す。

筋トレ前に必要なサプリメントを摂取することは、集中力やパフォーマンスアップ、その後の回復力にも影響し、効率よくマッチョになりたい人にはおすすめのサプリメントだ。

プレワークアウトのサプリメントを摂取すると、脳が活性化し、心身ともに筋トレへと切り替えができる。

筋肉pedia がおすすめするプレワークアウトはこちら。

プロテインや BCAA などサプリメントを揃えることで筋トレのモチベーションを上げる


筋トレのモチベーションを上げるには、筋トレに関する商品を増やしていくことも効果的だ。

上記で紹介したプレワークアウト以外にも、筋トレと言えばプロテインや BCAA など摂れば効率的にマッチョになれる商品は多くある。

筋肉pedia おすすめのサプリメントブランド、マイプロテインで自分に合った商品をチェックしてみよう。

筋トレによって得られる効果を自分なりに理解してモチベーションを上げる


筋肉pedia は5年間筋トレを続けてきて、無限のメリットがあると感じている。

その中でも、筋トレを続けていれば最も自分に良い影響を与えていることがあるはずだ。

その要因を自分で理解し、それをモチベーションにつなげることができれば、継続は簡単なはず。

筋肉pedia が感じた筋トレのメリット10選はこの記事をチェックしてほしい。

好きな女性を意識して筋トレのモチベーションを上げる


筋トレをしている人の多くは、女性にモテたいという下心を持ったことがあるだろう。

しかし、それが時には最大のモチベーションになることがある。

別に恥ずかしいことではないし、そのモチベーションで筋トレに励むことができればありがたいことだ。

今好きな女性がいる、ナンパしてワンナイトを成功させたいなど、女性関係に関するモチベーションを持ってみよう。

番外編:それでも筋トレのモチベーションが上がらない場合、思い切って休む


10のモチベーションを上げる方法を紹介してきたが、それでもモチベーションが上がらない場合には思い切って休んでしまおう。

筋肉のコンテストに出るなど、最高のコンディションを作る日が具体的に決まっていない場合は、長期的に見て継続することが何よりも大切だ。

また、心身共に見えない疲労があるかもしれない。

そんな時は思い切って筋トレを休み、他の趣味で気分転換を図ってみよう。

休んだ後の筋トレは、体が完全に回復した状態でできるため、楽しめること間違いないだろう。

まとめ – 筋トレ最大のモチベーションアップ方法は目標を達成し続けること


継続的に筋トレを続けて、モチベーションが上がらない日は必ずあると思う。

そこで、今回紹介した方法を試してみてほしい。

しかし、最大のモチベーションを保つ方法は、目標に達することを何度も繰り返すことだ。

そのためには継続は欠かしてはいけない。

目標に達し、成功体験を経験することによって、もっと頑張ろうと自分のモチベートができるはず。

明確な目標を設定して、今日も筋トレを頑張っていこう。